Izvor: eKlinika.rs, 01.Jul.2021, 17:06
Ljudi sa hroničnom nesanicom mogu imati povećan rizik od hipertenzije
Nesanica i nekvalitetan san, posle kojeg se ujutro budimo umorni, problemi su od kojih pati više od 50 odsto žitelja razvijenog sveta. Doktori upozoravaju da nelečena nesanica može urušiti zdravlje isto kao i visok krvni pritisak. Suplementni za kvalitetniji san, koje mnogi koriste kao lek protiv nesanice, od male su pomoći ako njima pokušavamo da tretiramo ozbiljan poremećaj spavanja.
Nesanica pogoršava somatske i psihičke bolesti
Retko koji će dodatak pomoći da se ne >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << osećate ujutro kao da ste trčali maraton, ako je uzrok problema poremećaj spavanja. Stručnjaci navode da se se ovaj poremećaj, koji utiče na svakodnevno funkcionisanje, ne leči nikakvim dodacima, već samo kvalitetnom i stručnom terapijom. Prema nekim podacima, najmanje 50 odsto zdravih osoba ima povremenu, a 15 do 20 odsto hroničnu nesanicu, koja može ozbiljno da utiče na kvalitet života, ali i pogorša somatske i psihičke bolesti.
Hronična nesanica 300 puta povećava rizik od hipertenzije
Ljudi sa hroničnom nesanicom mogu imati povećan rizik od visokog krvnog pritiska, pokazuje istraživanje rađeno u Kini. Studija je obuhvatila više od 200 ljudi sa hroničnom nesanicom i gotovo 100 normalnih spavača. Prosečna starost im je bila 40 godina. Naime, istraživači su otkrili da ljudi sa hroničnom nesanicom, kojima je trebalo više od 14 minuta da zaspe, imaju 300 odsto veći rizik od visokog krvnog pritiska. Što im je duže trebalo vremana da utonu u san, to je rizik veći. Iako je ova studija pronašla vezu između problema sa spavanjem i povišenog krvnog pritiska, ona nije stvorena da dokaže da li je nedostatak sna zapravo uzrokovao viši krvni pritisak.
Hronična nesanica i poteškoće sa spavanjem mogu trajati i duže od 6 meseci. Iako se nesanica već dugo smatra poremećajem noćnog spavanja, neka istraživanja sugerišu da je to stanje 24-satne veće (ili hiper) uzbuđenosti, samtraju autori studije, jedne od prvih koja je ispitivala da li je nesanica sa fiziološkim hiper-uzbuđenjem – definisana kao duže vreme za uspavljivanje – povezana sa visokim krvnim pritiskom.
Dva uzroka nesanice
Postoje dva glavna uzroka nesanice – to su poremećaji spavanja, koje leče stručnjaci, i loše navike gde od pomoći mogu biti nekada i suplementi i neki prirodni čajevi. Suplementni za kvalitetniji san, kako upozoravaju stručnjaci, nisu čarobni štapići i ne mogu da promene neke loše navike. Osobe koje koriste pomoćna sredstva za spavanje, veruju da će im oni svojim delovanjem pomoći da izleče uzrok poremećaja spavanja. Stručnjaci upozoravaju da je ovo skoro nemoguće.
– Dodaci mogu podržati zdrav san i ublažiti manje probleme, ali ako imate poremećaj spavanja, uključujući nesanicu, ove tablete će teško pomoći– kaže Majkl Grener, sa Univerziteta u Arizoni.
Uzimanje dodatka za spavanje za hroničnu nesanicu, je isto, kako Grener objašnjava, kao kada bismo očekivali da će nam pasta i četkica, rešiti problem karijesa ili krivih zuba. Na kraju dana moraćete da lečite karijes ili nabavite protezu za ispravljanje nepravilnih zuba.
Prevelika očekivanja
Ljudi imaju od suplemenata prevelika očekivanja. U slučaju da problemi sa spavanjem narušavaju kvalitet vašeg života, bolje je da pristupite stručnom lečenju. Ako želite samo kvalitetniji san, američki stručnjaci tvrde da neki suplementi mogu biti od pomoći, ali dodaju da, pre svega, prvo pokušate sami sebi da pomognete.
Ispravne navike
Neke dobre životne navike mogu same po sebi obezbediti dobar san. Suplementi neće pomoći da kvalitetno spavate, ukoliko se nezdravo hranite ili ste fizički neaktivni. Krevet neka bude samo mesto za spavanje. Naviknite telo na tu činjenicu. Izbegavajte ležanje u krevetu posle alarma za buđene, nastojte da ne dremkate tokom dana, pokušajte da radite nešto par minuta kako biste savladali potrebu za snom u toku dana.
Pripremite se za san
Znajte da naša tela ne mogu da se na dugme uključe da spavaju. Obustavite na neko vreme pre odlaska u krevet sve aktivnosti, ne gledajte televiziju, ne šaljite mejlove. Pokušajte da umirite telo i da ga pripremite za san.
– Najbolji suplementi neće vam obezbediti san, posle dana ispunjenog ispijanjem kofeina i alkohola – kaže Grener. Njegov savet jeste da ograničite unos kofeina naročito u poslepodnevnim i večernjim časovima. Izbegavajte alkoholna pića i cigarete. U slučaju da koristite suplemente za kvalitetniji san, pažljivo sledite uputstva proizvođača. Ukoliko ste trudni, dojite ili uzimte još neke lekove, posavetujte se s doktorom.
Članak Ljudi sa hroničnom nesanicom mogu imati povećan rizik od hipertenzije se pojavljuje prvo na eKlinika.
